10 wskazówek

Masa ciała: 90kg Dieta:nie ma zbilansowanej ale trzymam się 10-ciu wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

ale po co taki dodatkowy program mialby istnieć a forum- jedyna zmiana to wyrzucenie płaskiej a wzięcie sie za skos do dołu- gora moim zdaniem zawsze powinna zostać. skoryguj twój plan wedle tychże wskazówek- przede wszystkim nie dubluj ćwczeń i nie przekraczaj ogolnej ilości serii 10-12.

[...] jeżeli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 [...]

[...] cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej rozgrzewce naciągnąc mięsień który bedzie ćwiczony aczkolwiek streching powinien byc przeprowadzony po treningu.Z takich praktycznych wskazówek na mnie poza truchtem ćwietnie rozgrzewaja ciało tzw."pajacyki" pierwsza klasa .Dbaj o prawidłową rozgrzewke to Cię uchroni przed kontuzjami i przed [...]

[...] pokazywać ludziom takie drobne błędy, przez które podnoszą mniejszy ciężar. Większość na to nei reaguje, ale ci którzy się zastanowią i spróbują skorzystać z udzielonych wskazówek zazwyczaj już po kilku treningach przyznają rację i zwiększają wyniki. Ułożenie na ławce, uchwyt gryfu, odpowiedni oddech i ruch w tym ćwiczeniu powinno być [...]

Uhm, dzieki za odpowiedz. Przy wyliczaniu kalorii kierowałem się Twoim postem dotyczącym diety. Zrobiłem wszystko według wskazówek - obliczyłem zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora ktory podales, a pozniej wyliczalem zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki tak jak to opisales. bede sie staral przekonac mame do jakiejs aktywnosci fizycznej, [...]

Zrób zrzut diety wg wskazówek Konia, nikt Ci tego nie będzie "na piechotę" liczył, a tam masz gotowy kalkulator, który zliczy wszystko co w niego wpiszesz. Na oko to spore te posiłki około treningowe jak na gościa 75kg na redukcji, nie dziwie sie że po treningu nie możesz nic w siebie wepchnąć. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/10/2019 8:33:59 [...]

[...] military press wszystkiego rób 3 serie po 10 powtórzeń. zaniż max cięzaru do 65-70% i co tydzień lub dwa dodawaj po 2,5-5kg. dbaj o technike bo ona najważniejsza. po 6-8 tygodniach zrób 1-2 tygodnie regeneracji i z powrotem na silownie. radze zastosować sie do dziesięciu wskazówek żywieniowych,a w między czasie ułożyć sobie diete masową. pozdro

[...] węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. a na końcu wrzuć jeszcze raz dietę wg tych wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-10 12:54:11

[...] o zbilansowanej diecie redukcyjnej http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html do tego jakiś trening fbw i jazda najrozsądniej byłoby ułożyć dietę w pełni tego słowa znaczeniu - z wyliczeniami itd ew jeżeli aż tak bardzo Cie to przeraża to pozostań przy trzymaniu się najważniejszych założeń i wskazówek a a6w jest nic nie warte

Tak naprawdę na forum możemy jedynie ukierunkować Twoje działania na bardziej właściwą drogę, aby móc udzielić Ci wskazówek potrzeba szerszy pakiet informacji na Twój temat m.in: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Katowanie się cardio przy niskiej podaży kalorii, tak gwałtownie nie [...]

Jutro jade do fizjoterapeuty o pare wskazowek i przy okazji spytam sie go o pare cwiczen apropo wyprostu bo z tego co czytalem to wyprost jest najwazniejszy w 2-3 tygodniu. Znacie jakies cwiczenia na wyprost? Aktualnie brakuje mi mniejwiecej 2-3 cm. Z tego co wyczytalem na innych forach/odpowiedziach to inni juz osiagaja pelny wyprost w 2 [...]

[...] Proponuję poczytać ten temat odnośnie treningu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Mi zastosowanie się do opisanych tam wskazówek dało bardzo fajne efekty. Proponowałbym też zainteresować się poprawną techniką, czyli np. zwrócić uwagę żeby ruch powrotny przy robieniu ćwiczeń był odpowiednio [...]

ok dzieki za odpowiedz. dodatkowo przestudiowalem kilka postow o progresji . sorry za bledy ale czlowiek cale zycie sie uczy :) 19.08 DT. dieta utrzymana aeroby rano 65 minut po poludniu trening silowy i nastepnie aeroby (60 minut) zastosowalem sie do wskazowek i zrobilem dzisiaj progresje. ciezar zmienialem o 2,5 kg. nawet jakos poszlo tylko [...]

[...] moja pierwsza próba odchudzania nigdy nie było potrzeby . nie wiem ile tych ćwiczeń wykonywać ile razy dziennie dlatego ciągle pytam i co do tej diety dostałam od was kilka wskazówek ale nie wiem co można jesc a czego kategorycznie nie wolno i tak naprawde od czego zaczac i jeszcze jedno przez ile stosować to lipo 6 ? proszę piszcie bo ja [...]

Myslisz? okej,tak zrobie,od poniedzialku zaczynam;) W końcu ostatnio jechalem planem wedlug Twoich wskazowek (5x5) i jestem bardzo zadowolony z wynikow,wiec zaczne dlugofalowy. A czy jest koneicznosc w dlugofalowym siegania w ktoryms z tygodniu po suplementacje( kreatyma,bcaa)? Bo wiem ze w tym 10 tygodniowym wyciskania,jest taka koniecznosc. [...]

No mam mało rzeczy typu pompki czy podciąganie , ale moge maks 10 min wykorzystać po treningu , jakieś pomysły ?Dzięki za odzew o mase , będę się stosował do wskazówek :D Zmieniony przez - Emenems0000 w dniu 2017-03-14 22:56:37

[...] system porad i zaleceń podzielony na cztery etapy, z których każdy charakteryzuje się coraz mniejszą surowością. Celem jej jest dostarczenie doskonale opracowanych wskazówek, aby stosująca je osoba w sposób nie nadwyrężający motywacji i determinacji w schudnięciu przebrnęła od pierwszego dnia diety aż do ostatniego. Wskazówki te [...]

1)serie dobieralem raczej pod katem wskazowek na forum niz wlasnych predyspozycji 2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu? 3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej? $) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie [...]

[...] kwasów tłuszczowych i.td ) nie ma nic wspólnego ze zdrową zbilansowaną dietą. Posiłki są oparte na wysoko przetworzonych produktach. Zdjęcie sylwetki będzie niezbędne do jakichkolwiek wskazówek. Tak na marginesie. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-25 20:02:14